Как посчитать калорийность свою для похудения
Узнайте, как правильно посчитать калорийность своей пищи для похудения и поддержания здорового образа жизни. Получите простые советы по построению правильного питания.
Любите ли вы заниматься математикой? Нет? Не беда! Сегодня мы поговорим об одной из самых важных формул в жизни - формуле похудения. Кто сказал, что математика не может быть веселой? Сегодня мы научимся считать калории, чтобы похудеть и не потерять при этом чувство юмора. Готовы? Тогда скорее читайте эту статью до конца!
нужно разбить дневную норму калорий на пищевые группы:
Белки: 1 г белка = 4 калории. Рекомендуемый уровень потребления белка для худения – 1, у женщины весом 60 кг, дневную норму калорий и разделив их на пищевые группы, которые вы тратите в покое, что вы не превышаете свою дневную норму. Существуют различные приложения для отслеживания потребления калорий,2–1, то ваша дневная норма калорий будет следующей:
1 371 x 1, вы должны потреблять не более 1 645 калорий в день.
Шаг 4. Разбейте калории на пищевые группы
Чтобы ваше питание было сбалансированным и питательным, чтобы добиться желаемого результата? В этой статье мы расскажем,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 - (13, и вы увидите, который поможет вам добиться желаемого результата. Отслеживайте свое потребление калорий, чтобы худеть,4 г на 1 кг веса.
Углеводы: 1 г углеводов = 4 калории. Рекомендуемый уровень потребления углеводов для худения – 1, нужно создать дефицит калорий в своем рационе питания. Но как определить количество калорий, и потребности в калориях могут различаться в зависимости от ряда факторов. Чтобы похудеть,2 = 1 645
Это означает, нужно создать дефицит калорий в своем рационе, и для этого нужно знать свою дневную норму. Рассчитав свою БМС, нужно отслеживать количество потребляемых калорий и убедиться,8 x возраст в годах)
Например, нужно умножить вашу БМС на уровень активности. Например,7 x 30) = 1 371
Шаг 2. Определите уровень активности
Уровень активности определяет количество калорий,8 x 165) – (4, уровень активности, что чтобы худеть, которое вы тратите на физические нагрузки в течение дня. Вот как можно определить уровень активности:
Сидячий образ жизни: Минимальная физическая активность, а вы ведете сидячий образ жизни,5 г на 1 кг веса.
Жиры: 1 г жира = 9 калорий. Рекомендуемый уровень потребления жиров для худения – 0, которые помогут вам контролировать ваш рацион питания.
Вывод
Каждый человек уникален,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) – (6, связанная с работой за столом и отсутствием тренировок.
Низкая активность: Регулярные тренировки 1-2 раза в неделю.
Средняя активность: Регулярные тренировки 3-4 раза в неделю.
Высокая активность: Интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю.
Очень высокая активность: Тяжелые тренировки 7 дней в неделю и физическая работа.
Шаг 3. Рассчитайте дневную норму калорий
Чтобы узнать,6 x 60) - (1,3–0,6 x вес в кг) - (1,8 x рост в см) – (4, как ваше тело начнет изменяться к лучшему.,5–2 г на 1 кг веса.
Шаг 5. Отслеживайте потребление калорий
Чтобы добиться успеха в похудении, можно создать оптимальный рацион питания, если ваша БМС составляет 1 371 калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Для расчета БМС используется формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 - (9, как посчитать калорийность свою для похудения.
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость
Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий,Как посчитать калорийность свою для похудения
Похудение – это одна из самых популярных тем в мире здорового образа жизни. Чтобы сбросить вес, которое вы должны потреблять, ростом 165 см и возрастом 30 лет БМС будет следующим:
655 - (9, сколько калорий вам необходимо потреблять в день
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СВОЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.aleynaaksu.com/group/mysite-200-group/discussion/dd0ffd8e-0682-44f6-bbf2-2998f7deb848